也是,自己的,注意,也可,睡眠

提問: 上班族怎樣快速消除疲勞? 問題補充: 医师解答: 適當運動:下班較早的,可以在吃飯之前先運動一會,運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,運動量根據自己的情況來調節。水具有舒緩心境的效用,游泳時可以盡情地舒展身心,對于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后,很可能正在泳池里盡情地游泳,以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之后,他們會舒舒服服地躺在長椅子上,慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運動時可以充分放松自己的心情,把一切都拋在鬧后面。運動結束回家沖一個熱水澡,可以有效緩解大腦勞累,趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。 娛樂方式:也可以約幾個朋友,在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天,或者一個人喝點酒或飲料,靜靜聽著音樂,這個時候對于心情的放松非常有好處;也可以跳舞,或者蹦迪,唱歌等,在HAPPY的過程中把疲勞趕走。 有的時候勞累了一天,有時候回家什么都不想動,這個時候怎么恢復疲勞呢? 平常回家后可以先沖一杯茶,然后先稍微躺一會,5-10分鐘,然后起來喝茶讀報,時間不要太長,就準備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區散步,充分享受夜晚的寧靜,感受一下樹木花草的氣息,把自己溶入到自然中,身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然后回家可以洗一個熱水澡,能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳,可以促進下肢的血液循環,足底穴道比較多,也可以消除部分疲勞,促進睡眠。 如果回來較晚,在外面已經吃過晚飯,可以回家稍事休息,洗一個熱水澡,然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視,或者看一些美好的文字,較晚的時候可以吃一點夜宵,或者美味的零食,例如花生,瓜子,餅干等,再來一杯牛奶,這不但可以適當補充營養,同時也是分散壓力,享受生活的一個方面。但是不要吃的過多,以免影響睡眠。睡眠時,可以先閉目,自己用梳子慢慢梳理頭發,促進頭部血液循環,對于迅速進入睡眠不無好處。 按摩:每天如果很勞累,可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院,找正規的按摩人員進行,也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強,穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右,手法不能過重。受按摩時,要盡量放松,暗示自己正在享受,以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。 飲食消除疲勞:容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現,這可以通過飲食來調節,幫助我們消除疲勞,恢復活力。平時的飲食要注意科學合理,營養均衡。三餐一定要吃,遵循早吃好,中吃飽,晚吃少的原則進行。 一、 注意飲食平衡: 盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質,脂肪三大能量物質。,具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,要經常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。 二、注意飲食中的維生素: 維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強免疫功能 。獼猴桃,柑橘類水果 ,紅色水果,色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜,西紅柿,青椒…… 都含有大量的維生素C。 三、注意飲食中鐵的吸收: 缺鐵會導致貧血,機體容易疲乏,學習工作能力下降。目前,我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血,一方面是因為女性的生理原因,另外一方面則是因為女性過度追求身材,不愿意吃紅肉,從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟,血液,蛋黃,紅肉等,這些食品應該適當吃。 四、注意飲食中必有乳制品和豆制品: 每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶,其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質,以及一些植物活性物質,對于調節身體機能非常重要。尤其對于女性,經常食用豆制品非常有益。 五:注意飲水: 水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分,促進體內交換,排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。 疲勞的消除需要多方面的行動,但最關鍵的是平時要注意,避免累積成為慢性疲勞,那樣恢復起來就比較慢了。 PS: 減輕疲勞 1.適量運動,我的親身體會就是很多時候下班之后很想倒頭就睡,不過堅持去健身房活動一下,反而比睡一天的感覺還好。跳一跳、喊一喊、出出汗、洗個熱水澡,一個字:爽! 2.注意飲食:大魚大肉都是“惰性”食物,攝入過多,也容易使人疲倦,累的時候選擇蔬菜水果粗糧等清淡一點的食物,可以調節身體情況。 3.選擇優質的保健食品:個人選擇紐崔萊的蛋白粉和B族維生素,補充優質蛋白質可以迅速恢復體力和精神。 4.最重要的是心態,聽聽音樂、看一部搞笑劇,或者跟心愛的人、家人一起聊聊天,也是很好的放松,關鍵是要從中找到放松的心態。 5.微笑!對每個人微笑,別人也會對你笑,自己也感到輕松;對每個人埋怨工作好累,也只能從別人那里聽到更多的抱怨。 6.最好的辦法在于心身放松,放松,再放松。 7.冬季補些身體,以柴雞、當歸、黨參、杓杞、加些紹酒燉煲吃。 8.到如圖如畫的就近景區散散步。
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