攻防,速度,能力,反射,木棍

提問: 如何鍛煉反應能力? 問題補充: 例如身體的反應,思維的反應.條件反射 医师解答: 所謂反應,就是指人體受到外界刺激后,中樞神經系統本能的條件反射所引起的意識的回答刺激的行為。在瞬息萬變的技擊對抗中,任何攻防技術的實施都要由這種神經反射做中間媒介,從而保證攻防技術的充分應用,因此,可以說這種神經反射行為的速度快慢,是決定攻防實踐成敗的先決條件。一。反應的類型根據每個運動員在反應時的感知,注意以及大腦皮層興奮和抑制過程相互關系上的不同特點,可以把反應分為三種類型:1。反應感覺型。這種類型的特點是:在反應的預備期中,運動員的注意力集中到感知執行信號上,聽視覺中樞強烈興奮,運動中樞則處于抑制狀態,這時,運動員的意向是想更快更好地感知信號刺激,并做啟動動作。但對完成啟動動作的準備則很不充分,這是由于運動中樞的神經沖動過程,是在感知到信號刺激之后才開始產生,而且往往要作出巨大努力,才能使原來處于抑制狀態的運動中樞轉入興奮狀態,這其間既要耗費一些附加時間,又要耗費多余的能量。因此,感覺型的反應速度比其它類型要慢,它的潛伏期平均持續160-175毫秒。2。反應的運動型。這種類型的特點是:在反應的預備期中,運動員的注意力主要集中在準備應答動作上,皮層運動中樞因而產生強烈興奮,而聽視覺中樞則處于一定程度的抑制狀態。這時運動員的意向是如何迎擊對手的進攻,一旦對方發動進攻或做出攻擊的意向時,聽視覺中樞產生的興奮,便很快傳到聯想中樞而至運動中樞,相應的反擊沖動就會立即傳到運動器官。由于皮層運動區對完成應答動作做好了充分準備,反應隱蔽期的運動不僅進行得快,而且耗費力量也少。因此,運動型反應最快,它的潛伏期平均持續時間只有100-125毫秒。但反應運動型在感知對手攻防信號和完成應答動作時常易發生錯誤,錯把對手的假當作信號刺激來應答,從而導致不必要的失誤。3。反應的中間型。這種類型的特點是其感知和注意以大致相同的強度同時指向集中于等待信號和準備應答動作上,大腦皮層感覺區和運動區的興奮強度大體是平衡的,因而其反應速度優于感覺型,次于運動型,反應潛伏期平均持續約140-150毫秒。二。實戰中影響反應能力的因素在兩人攻防對抗中會不可避免地出現一系列不利于反應發揮的行為,從而造成雙方賽前難以入手,戰時則貼身糾纏撕打的現象。一般阻礙反應能力正常發揮的因素有以下幾個方面:攻防距離過近:實戰中攻防距離過近,反應時間必然縮短,攻防技術不能充分發揮,易出現貼身撕打現象,因此,在攻防中控制高速好適宜的距離是提高反應能力的一個重要因素。情緒狀態不佳(這會由不同情況而引起),致使反應遲緩。因此,實戰中樹立必勝信念很重要。既要小心謹慎,不盲目輕敵,又要充滿自信,抖擻精神。精神緊張,把主要精力放在了看對手已有動作的信號上, 而不是即將發生的變動上,造成準確預測不夠,反應失誤。不熟悉攻防要領及規律。盲目運用不規則的胡亂踢打動作,致使反應誤差,影響反應能力的發揮。因此,在訓練中必須按技術規則要領掌握攻守技術,遵循攻防反應的規律,采取由易到難、從簡到繁,從慢到快的步驟,加強對反應能力的訓練。三。反應能力的培養在實戰對抗中,我們把反應過程稱之為反射行為,而這種反射行為的快慢,雖因人而異,但人自身天賦條件、心理素質和訓練因素等對其均有一定影響。實踐證明,堅持科學、系統、正確地訓練,將有助于提高反應能力。從而達到攻防技術與反應速度的密切配合,以不斷完善實戰技術。(-)簡單動作反應速度的培養簡單動作反應速度就是用早已熟悉的動作去應答早已熟悉的,但是突然出現的信號。例如運動員突然遭到左直拳進攻,自然而然地會產生自己所熟悉的潛意識的反應動作來防守,如下潛躲閃等。這種訓練表現出較明顯的反射行為,孕含了無規則的對抗成分,所以,能有效提高反應能力。聽(視)動練習:練習者根據教練所喊號令(包括聲響或手勢),做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習。彩棒練習:一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色,教練揮棒上下、左右、前后突然移動,突停后要求練習者馬上說出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號,如紅色面對自己是進一步,黑色是后退一步,蘭色出拳,白色出腿等,教練上下、左右、前后移動彩棒,習練者不僅要記住顏色,還要作出相應的動作。其他:將假人或者其它物體當做對手,在其周圍做左閃、右閃、后閃、潛閃等各種練習。在一個較小空間內吊2-5個吊袋,用繩拉動吊袋有規律的擺蕩,習練者人各種射閃動作。教練(或助手)用壘球(或乒乓球)投練習者身體各部(速度大小和距離遠近根據對象而定),習練者盡量躲閃來球。教練(或助手)用木棍(木棍頭上包上海錦)抽打或點擊練習者身體某一部位,練習者根據情況躲閃、阻擋或格擊。與助手配合練習:與助手配合,規定其用一種拳法或腿法進攻,練習者則在練習中快速防守,練習5-10次后互換練習。(二)復雜動作反應速度的培養復雜動作反應速度就是對變化做出相應動作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應能力訓練。通過此種訓練可增強人腦中樞神經系統的判斷能力和準確的本能反應能力行為,從而提高實戰者的攻防技術。教練用木棍(木棍頭上包上海錦),抽打或點擊練習者上、中、下身體各部,練習者根據情況進行各種閃躲、格擋與陰擊防守,練習熟練后可適當加入反擊技術。教練員手拿手靶,教練員舉手靶,練習者即迅速出拳擊打;教練員舉腳靶,練習者即迅速起腿踢擊。教練員雙手拿拳靶,練習時教練上步、練習者退步,教練員舉起拳靶,運動員要迅速踢打。若教練撤步,運動員要快速上步追擊。教練員一手戴拳擊手套,一手拿拳靶,練習時教練員舉起拳靶,運動員要快速踢打,待運動員回拳收腿時,教練員迅速出拳進攻,運動員防守后如發現教練又舉起拳靶,則快速反攻,如沒有拳靶,則快速移動調整步法。假想練習:假想訓練就是通過練習者的想象力,假設對手進行反應能力訓練的方法,即“有人似無人、夫人似有人”的練法,練習時,練習者應以快速、多變的步法不停移動,根據自身假想進行各種攻防訓練,練習時可3-5分鐘一組,循環進行。雙人練習:練習實戰時,同伴做各種拳法和腿法的進攻(先單招重復,后聯招重復),練習者根據做各種防守和反擊練習,練習時雙方要注意分寸,以防受傷至于速度 你就要加強力量訓練 有力量自然有速度參考文獻:http://wenwen.soso.com/z/q63053151.htm
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