捆住,注意,外展,都要,坐位

提問: 怎么讓膝關節看上去更美 問題補充: 已經成人后,因為嫌腿有些o型(能并攏,后來發現是上面的腿骨往外張的緣故),希望看上去更直,于是經常把膝蓋綁在一起;于是幾個月后出現了這樣的結果:膝蓋向內彎,抱著腿坐下去的時候能看出來小腿微微由內向外彎出個弧線,膝蓋明顯與腳踝不在一條直線上(在左側)。于是那叫一個后悔呀……怎么回復原來很直很美的小腿啊,我的膝蓋也太軟了吧……(大腿以后再說,先把我的膝蓋掰回來再說)我天生不算o型腿也不算x型腿。 医师解答: “O”型腿的矯正方法: (1)直立,兩腳并攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動,做 20-3O次。 (2)彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動,做20-30次。 (3)兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠停留練習,每次停留10秒鐘,做5-10次。 (4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,各做20-30次。 (5)坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住,效果更加顯著。但要注意限度,不要矯枉過正了。 (6)跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來。做 15-20次。矯正X型腿: 1.對外八字腳患者,行走時,每走一步,都要讓自己感覺到兩膝內側有輕擦的過程;隨時隨地選擇有直線地面,兩腳正直踩線行進練習。同樣主要靠生活中堅持。 2.X形腿的矯治練習,每天1-2遍。 第一節壓膝運動:正坐,兩腳掌相靠,兩手扶膝輕輕下壓。注意腳掌不要分開,膝蓋壓到不能再壓時,停留一定時間。 第二節捆腿練習:坐位,兩腿并攏抬起,以布帶捆住腳腕,兩腳用力向左右掙動。 另外,穿鞋底內側墊厚一些的鞋。走“貓步”。盤膝坐20-30分鐘并交替雙腿,每天1-2次。同時按摩腿內側肌肉,增加肌張力以矯正畸形。 同時,多吃鈣質食物和鈣片。參考文獻:http://www.rayli.com.cn/0004/2007-05-28/L0004009_240463.html
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