睡眠,自己的,你的,切成,小火

提問: 失眠的人應該多吃些什么? 問題補充: 最近晚上總是睡不著,要到2.3點才能睡著,還愛做夢。白天就會沒精神。這要吃些什么才有幫助啊?最好是食補。 医师解答: 首先我想說的是就是運動,鍛煉身體。白天堅持鍛煉半小時。既可以強身健體,又可以減少疾病入侵。 其次是不是因為最近有什么心事啊!~@ , 第三就是因為夏天天氣的原因。。注意補水。但不是說晚上多喝水。 第四就是吃藥。 第五 豬心棗仁湯 豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內,然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫 ,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥。 天麻什錦飯 取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿卜各50克,香茹、芋頭各1個,醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發香茹洗凈,切成細絲。粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。 龍眼冰糖茶 龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。 遠志棗仁粥 遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。 百麥安神飲 小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大 棗2個,甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈,用冷水浸泡半小時,倒入凈鍋內,加水至750毫升,用大火燒開后,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶內,連燉兩次,放在一塊,隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。 柏子仁燉豬心 柏子仁15克,豬心1個,精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。把豬心洗干凈,切成厚片,同柏子仁放入有適量清水的鍋中,加放料酒、精鹽,在小火上燉至豬心軟爛后,加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等癥。 桂圓芡實粥 桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入棗仁,煮20分鐘,食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。 絞股藍紅棗湯 絞股藍15克,紅棗8枚。兩物分別洗凈,放入適量水鍋中,用小火煮20分鐘即可。每日1劑,吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥。 治療第一步是糾正與不良睡眠衛生習慣有關的行為,上述的推薦意見中已經提到了這些行為。糾正行為可不是一件容易的事情,因為壞習慣總是越來越頑固,而且某些環境因素是無法改變的(例如,鄰居的電視機聲音很大,影響你的睡眠,但你無法改變房子結構把噪音杜絕!),但你可以盡一切可能改變環境。 有時候做了第一步就能改善睡眠,但也有很多情況不能湊效。如果你與醫生討論自己的睡眠問題,他可能會提出一種特別適合你的方法。聽從你的姐妹或鄰居的意見可能沒有什么幫助,因為每個人的失眠癥都是不同的。抑郁造成的失眠癥和廣泛性焦慮引起的失眠癥,其治療完全不同。當然,如果你的失眠癥沒有這些情況,治療就要用不同的方法! 催眠藥一般被稱為安眠藥,是治療失眠癥用得最多的藥物。市場上有各種各樣不同的安眠藥,所以一定要按醫生的建議用藥。因為根據醫生的建議用藥,一般比較安全有效,產生依賴的危險性較小。必要時還可以采用新的用藥方法。所以請多聽聽醫生的意見。 總之,有些病人可能還需要合用其他藥物治療,其中一種藥物是放松藥物,這是非常有用的藥物,特別適用于廣泛性焦慮癥患者。其他包括心理治療和行為矯正等方法需要專家的指導,一般醫生也可以提供一些指導。 在心理門診經常接待因失眠而困擾不安的來訪者,他們大都有個共同的特點:性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀,總是感到憂心忡忡,耿耿于懷。他們每天上班都是無精打采,抱怨說:"唉!昨天晚上又沒有睡好覺!今天簡直沒法工作!"到了晚上,他們總是想方設法地讓自己 "今天什么也別想,一定要睡個好覺!"但是,事與愿違,越想睡好覺,越睡不著,形成惡性循環。他們有的已經試過許多方法,吃藥、練氣功、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想,結果都不奏效,而心理醫生教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭。 首先,在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式,如果前一晚上沒睡好,可以在早晨洗個熱水澡,外出鍛煉一下身體,精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺,他不理解睡覺是為了保證健康,健康是為了工作,而工作并不是為了睡覺,也就是說:睡覺并不是人生的目標。另外,人每天只需要深度睡眠2-4個小時,其他是有夢睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,5天就可以導致死亡,但有的人說好多年都沒怎么睡覺,可是他思維仍很正常,所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴重,人應該相信自己的生命力。 其次,睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發胡思亂想,停不下來,應該采取順其自然的態度:想去吧,我今天不打算睡覺了!結果,當你不控制情緒和思維時,20分鐘后自然而然地就會入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣,有的人特別怕睡不著覺,有的總怕半夜醒來難以入睡,越怕就越清醒,又對自己的害怕感到緊張,結果形成惡性循環。正常人也會由于各種原因半夜醒來,不同的是,正常人并沒有害怕和排斥的想法,不反省和討厭自己,完全接受自己的自然狀態,這樣才能放松。 第三,許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,一有時間就要補覺,白天睡得越多,晚上就越睡不著,而且也沒有心思去參加業余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動,勞其筋骨才能放松心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態,應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動,感到累了,困了再上床睡覺,然后以順其自然的放松狀態,進入睡眠。每天吃一兩碗小米粥是很有效的,反正吃小米粥又沒有什么副作用,不妨一試。有些毛病吃藥并不一定是最好的解決辦法,像你的失眠,注意一下平時的生活習慣和飲食,盡量規律一些,應該是可以調整過來的。
創作者介紹

yzzbh2

yzzbh2 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()